집에서 도구 없이 바로 할 수 있는 간단한 운동 루틴을 짧고 효과적으로 정리했어요 🏠💪
🔥 10분 전신 홈트 루틴 (초보 OK)
1️⃣ 스쿼트 (하체)
- 효과: 허벅지·엉덩이 강화
- 방법: 발 어깨너비 → 엉덩이 뒤로 → 내려갔다 올라오기
- 횟수: 15회 × 2세트
2️⃣ 팔굽혀펴기 (상체)
- 효과: 가슴·팔·코어
- 방법: 무릎 대고 시작해도 OK
- 횟수: 10~15회 × 2세트
3️⃣ 플랭크 (코어)
- 효과: 복부·허리 안정
- 방법: 몸 일직선 유지, 엉덩이 들리지 않게
- 시간: 20~40초 × 2회
4️⃣ 마운틴 클라이머 (유산소)
- 효과: 복부 + 심폐
- 방법: 팔굽혀 자세에서 무릎 번갈아 당기기
- 시간: 30초 × 2회
5️⃣ 스트레칭 (마무리)
- 효과: 피로 회복·부상 예방
- 부위: 허벅지·종아리·허리·어깨
- 시간: 2~3분
⏱️ 더 짧게 하고 싶다면 (5분)
- 스쿼트 20회
- 플랭크 30초
- 제자리 뛰기 1분
→ 2~3라운드
👍 효과 높이는 꿀팁
- 숨 참지 말기 (힘쓸 때 내쉬기)
- 천천히 정확한 자세가 우선
- 주 3~5회 꾸준히
- 통증 있으면 즉시 중단